how to overcome emotional dysregulation

Mindfulness of the current emotion — Observe the emotion as a wave passing through — without judging it, feeding it, or running from it. Use the safe place for in-the-moment regulation — When distress escalates, briefly access the image to interrupt the escalation cycle before deciding what to do. Reduce emotional vulnerability (PLEASE) — Lower your baseline reactivity by protecting sleep, eating, exercise, and physical health. Teach the four zones and what each one feels like — Give children a shared map of internal states before asking them to regulate. Self-regulation — Manage disruptive impulses and moods so you respond by choice rather than reflex. Check the facts and opposite action — Test whether an emotion fits the facts; if it doesn’t, act opposite to its urge to change it. Situation selection — Choose or avoid situations based on their likely emotional consequences — regulation before the event. Manage your own emotional state before responding — A regulated parent is the single most powerful behavior management tool available. Name the emotions the situation will likely produce — Predict which feelings will show up and at what intensity — so they are not surprises when they arrive. T — Take a Step Back: Create Physical and Mental Space — Step back from the situation — physically if possible, mentally always — to interrupt the reactive loop.

Práticas de coaching para como superar a desregulação emocional

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a desregulação emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Use o lugar seguro para regulação no momento
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática
Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática
Verifique os fatos e ação oposta
Teste se uma emoção condiz com os fatos; se não condizer, aja de forma oposta ao impulso dela para mudá-la.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
Administre seu próprio estado emocional antes de responder
Um pai regulado é a ferramenta mais poderosa de manejo comportamental disponível.
Triple P Parenting (Matthew Sanders)
Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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