Práticas de coaching para criar distância para regular as emoções
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para criar distância para regular as emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Alocação Atencional, na Prática - Distanciamento temporal — a pergunta dos 10 anos
Pergunte como você verá esta situação daqui a 10 anos para reduzir a intensidade emocional atual.
Diário de Autodistanciamento - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Desenvolva estratégias de regulação para situações difíceis de alto valor
Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
Seleção de Situação, na Prática - Use o lugar seguro para regulação no momento
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Modifique situações antes de entrar nelas
Quando você precisar entrar em uma situação difícil, molde-a com antecedência para reduzir seu custo emocional.
Seleção de Situação, na Prática - Rotule emoções durante o conflito para reduzir a escalada
Nomeie seu próprio estado emocional e o da outra pessoa durante uma conversa tensa para prevenir a escalada.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
Preocupações relacionadas
- como superar a desregulação emocional
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- situação design regulação emocional
Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada.
Seleção de Situação, na Prática
- evitar gatilhos emocionais com sabedoria
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Autorregulação
- regulação emocional em situações difíceis
Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
Desenvolva estratégias de regulação para situações difíceis de alto valor
- regulação emocional em situações de alto risco
Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
- estratégias de regulação emocional
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Seleção de situação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.