Práticas de coaching para como superar a falta de motivação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a falta de motivação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Diagnostique se você está travado na expectativa ou no valor
   Antes de tentar se motivar, identifique qual dos dois fatores está realmente baixo.
   Teoria do Valor-Expectativa: Por Que Você Tenta (ou Não)
2. Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
   Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
3. Motivação compassiva sobre medo
   Impulsione mudança a partir do cuidado pelo seu eu futuro em vez de autoataque.
   Autocompaixão, na Prática
4. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
5. Atenda a necessidade de relacionamento
   Conecte o trabalho às pessoas — apoio, propósito compartilhado, ou ser visto.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
6. Agendamento de atividade: planeje atividades valorizadas antes de sentir vontade
   Agende atividades específicas na sua agenda com base nos seus valores, não no seu nível de motivação.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
7. Recupere o interesse intrínseco depois que ele foi expulso
   O interesse intrínseco que foi minado frequentemente pode ser parcialmente recuperado removendo a recompensa e reconectando-se aos motivos originais.
   O Efeito da Supervalorização: Quando Recompensas Matam a Motivação
8. Articule o "porquê" que torna as coisas difíceis sustentáveis
   Encontre a razão específica pela qual essa coisa difícil vale a pena fazer — específica o bastante para recordar quando a motivação desmorona.
   Logoterapia
9. Motivação intrínseca
   Impulsione-se em direção a metas por razões internas, e não apenas por recompensa externa ou medo.
   Inteligência Emocional na Prática
10. Ativação comportamental
    Programe ações pequenas, valorizadas ou recompensadoras para quebrar o ciclo de humor baixo e inatividade.
    Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.