Como controlar o nervosismo antes de um jogo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como controlar o nervosismo antes de um jogo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
   Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
2. Ancore a zona de crescimento com um ritual de conforto
   Combine atividades de desafio com um breve ritual de conforto antes e depois, para manter o sistema nervoso regulado.
   O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout
3. Padronize a duração da sua rotina
   Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
4. Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
   Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
5. Use a imagética de maestria para construir confiança antes de desempenhos de alto risco
   Reviva desempenhos anteriores em imagética antes de situações de alta pressão.
   Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
6. Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
   Rotinas pré-desempenho são sequências comportamentais e mentais padronizadas realizadas antes de um desempenho que direcionam a atenção, administram a excitação e ativam padrões de movimento bem ensaiados. A pesquisa em psicologia do esporte (particularmente o trabalho de Stuart Cotterill) e múltiplas meta-análises descobrem que elas melhoram de forma confiável a consistência e reduzem a variabilidade de desempenho em tarefas atléticas e baseadas em habilidade.
7. Crie um ritual pré-desempenho que inclua postura
   Um ritual pré-desempenho consistente — incluindo postura — reduz a ansiedade e melhora o desempenho de forma mais confiável do que qualquer elemento isolado.
   Power Posing Revisitado
8. Ajuste sua postura antes de momentos de alto risco
   Tire um momento privado para se firmar em uma postura confiante antes de uma apresentação ou conversa difícil.
   Postura e Confiança, Explicadas com Honestidade
9. Combine o nível de excitação da sua rotina com a demanda da tarefa
   Ajuste com precisão se sua rotina deve elevar ou reduzir sua energia antes do desempenho.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
10. Desenhe sua sequência pré-desempenho com âncoras funcionais claras
    Construa uma sequência em que cada passo serve a uma função psicológica específica — não apenas hábito.
    Rotinas Pré-Desempenho, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Estou prestes a entrar e meu coração está disparado, as mãos frias, a mente a mil→
• Toda vez que enfrento a coisa difícil, fico tão tenso antes que já chego meio esgotado, e não tenho nada firme pra me segurar na entrada nem na saída→
• Quando o nervosismo bate, meu aquecimento se estica sem fim enquanto eu me mexo e refaço as coisas, e esse arrastar é justamente o sinal de que estou abalado→
• Pouco antes do grande momento estou agitado e tremendo, e fico me mandando acalmar e relaxar, o que nunca funciona e só me deixa mais frenético por não conseguir→
• Logo antes de algo grande minha coragem escorre e esqueço que já fui bem nisso→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.