Práticas de coaching para rótulos de identidade e comportamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para rótulos de identidade e comportamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Separe o eu da autonarrativa
   Segure um autorrótulo ("sou uma pessoa ansiosa") como conteúdo que seu observador pode assistir, não como identidade.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
2. Enquadre comportamentos desejados como identidades, não como ações
   Diga "eu sou um corredor" em vez de "eu corro" para fazer o comportamento parecer quem você é, não apenas o que você faz.
   Priming de Identidade, Explicado na Prática
3. Responda a ameaças de identidade sem colapso do autoconceito
   Quando você agir contra sua identidade, trate isso como uma questão de comportamento, não como um veredicto de caráter.
   Priming de Identidade, Explicado na Prática
4. Use rótulos de categoria para mudar como as opções parecem
   Rotular uma comida como "pouca gordura", uma taxa como "taxa abusiva", ou uma escolha como "a opção responsável" muda como é percebida — e escolhida.
   Arquitetura de Escolha, na Prática
5. Priming de Identidade, Explicado na Prática
   O priming de identidade é a descoberta de que ativar brevemente um autoconceito (por exemplo, "eu sou alguém que valoriza a saúde") antes de uma decisão aumenta a chance de um comportamento consistente com essa identidade. Os efeitos são reais, mas modestos e dependentes do contexto; são mais confiáveis quando a identidade já faz parte de como você genuinamente se vê.
6. Separe "eu sou tímido" de "às vezes me sinto tímido"
   Trate a timidez como um estado que você experimenta, não uma identidade fixa que você possui.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
7. Use a oportunidade social — outros que normalizam o comportamento
   Posicione-se em contextos sociais em que seu comportamento-alvo é modelado, esperado ou fácil de realizar com outras pessoas.
   O Modelo COM-B e a Roda da Mudança de Comportamento
8. Faça um pequeno compromisso público que trava a identidade
   Um compromisso simples, público ou por escrito, com uma identidade gera pressão interna para agir de forma consistente com ela.
   Priming de Identidade, Explicado na Prática
9. Liberando rótulos de identidade rígidos
   Quando notar um rótulo fixo definindo você ("não sou criativo", "sou introvertido"), segure-o como provisório, não permanente.
   Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática
10. Distinga a palavra da coisa
    Perceba quando você está reagindo ao rótulo em vez da realidade a que ele se refere.
    O Mapa Não É o Território

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.