Práticas de coaching para plano se-então com o método WOOP

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para plano se-então com o método WOOP, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Forme um plano se-então ligando o obstáculo a uma resposta específica
   "Se [o obstáculo ocorrer], então eu vou [ação específica]" — esse plano é o que converte o contraste mental em mudança de comportamento.
   Contraste Mental e WOOP
2. Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
   Os planos se-então (também chamados de intenções de implementação) especificam com antecedência como você vai responder às situações específicas que costumam descarrilar seus objetivos: "Se a situação X ocorrer, então eu vou fazer Y". Uma meta-análise de 94 estudos encontrou um efeito de médio a grande na realização de objetivos — uma das técnicas isoladas mais confiáveis na pesquisa sobre definição de objetivos.
3. Plano — faça um plano se-então para o obstáculo
   Pré-decida sua resposta: "Se [obstáculo], então eu vou [ação eficaz]."
   WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano
4. WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano
   O exercício WOOP é uma rotina de quatro passos da psicóloga Gabriele Oettingen, e leva apenas alguns minutos: Desejo (nomeie um objetivo que seja desafiador mas viável), Resultado (imagine vividamente o melhor resultado e como seria senti-lo), Obstáculo (identifique o obstáculo interno dentro de você — o hábito, emoção ou crença que realmente atrapalha, não uma desculpa externa) e Plano (forme um plano se-então: "Se [obstáculo], então eu vou [ação]"). Os dois primeiros passos juntos são contraste mental; o último é uma intenção de implementação. Diferente do pensamento positivo puro — que os experimentos de Oettingen descobriram que podem deixar as pessoas menos energizadas para agir, aparentemente porque a mente trata a fantasia vívida como se parte do objetivo já tivesse sido alcançado — o WOOP combina o desejo com a realidade que o bloqueia. Ambas as metades têm suporte genuíno de ensaios randomizados em objetivos de saúde, acadêmicos e interpessoais.
5. Combine o contraste mental com um plano se-então (MCII)
   Fantasie sobre o sucesso, depois imagine vividamente o obstáculo principal, depois escreva o se-então — a sequência importa.
   Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
6. Execute a sequência WOOP completa — não apenas partes dela
   O WOOP funciona como uma sequência; executar apenas as etapas de desejo e resultado (visualização positiva pura) não é WOOP e pode ser contraproducente.
   Contraste Mental e WOOP
7. Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
   Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
   Planejamento de Ação
8. Execute o WOOP como uma rotina rápida e repetível
   Use a sequência completa de quatro passos regularmente — são poucos minutos, projetados para serem reutilizados.
   WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano
9. Audite planos para inflação de cenário
   Antes de se comprometer com um plano que depende de várias coisas darem certo, conte as dependências.
   A Falácia da Conjunção — Quando "Mais Detalhes" Parece Mais Provável
10. Escreva um plano se-então para o seu maior obstáculo
    "Se [obstáculo ocorrer], então eu vou [resposta específica]" — decidir com antecedência remove o poder do obstáculo.
    Planejamento Se-Então, Explicado na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.