Práticas de coaching para plano de implementação em terapia de resolução de problemas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para plano de implementação em terapia de resolução de problemas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Divida e agende tempo para resultados-chave
Bloqueie blocos específicos de tempo para as ações do seu MAP e proteja-os como inegociáveis.
O Método de Planejamento Rápido (RPM) de Tony Robbins, na Prática - Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planejamento de Ação - Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
A Terapia de Resolução de Problemas (PST), desenvolvida por Nezu e D'Zurilla, trata depressão e ansiedade construindo habilidades estruturadas e passo a passo de resolução de problemas — visando a desamparo aprendido e a esquiva que ocorrem quando as pessoas enfrentam problemas estressantes da vida sem um quadro eficaz de enfrentamento. Múltiplos ensaios randomizados sustentam a PST para depressão, especialmente quando ligada à carga real de problemas de vida. - Faça um pré-mortem a partir da perspectiva da visão externa
Imagine que o projeto fracassou — depois pergunte qual tipo de fracasso de taxa de base o causou.
A Visão Externa - Invoque a visão externa antes de se comprometer com qualquer plano significativo
Antes de finalizar um plano ou previsão, pergunte "Como coisas parecidas se desenrolaram?" como primeiro ponto de checagem.
A Visão Externa - Planejamento de Ação
O planejamento de ação — especificar quando, onde e como você vai executar um comportamento orientado a uma meta — é uma das técnicas mais bem apoiadas para fechar a lacuna entre intenção e comportamento. A pesquisa de Orbell e Sheeran, junto com o trabalho de Peter Gollwitzer sobre intenções de implementação, mostra que formar planos específicos aumenta de forma confiável o comportamento em relação a apenas intenções vagas, com tamanhos de efeito meta-analíticos na faixa de pequeno a médio. - Escreva planos de quando, onde e como para toda meta comportamental
Especifique exatamente quando, onde e como você vai agir — não apenas o que pretende fazer.
Planejamento de Ação - Forme um plano se-então ligando o obstáculo a uma resposta específica
"Se [o obstáculo ocorrer], então eu vou [ação específica]" — esse plano é o que converte o contraste mental em mudança de comportamento.
Contraste Mental e WOOP - Revise e atualize planos de ação em uma cadência semanal fixa
Um plano de ação que não é revisado semanalmente fica obsoleto — a revisão regular mantém o plano compatível com a realidade atual.
Planejamento de Ação - Implemente a solução escolhida com um plano concreto
Traduza a solução escolhida em ações, horários e checkpoints específicos.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
Preocupações relacionadas
- Planejamento baseada em roles
Antes de listar tarefas, liste seus papéis-chave para esta semana e nomeie uma meta significativa para cada um.
Planeje a partir de papéis e metas, não de tarefas
- plano de ação para metas
Divida metas de longo prazo em planos de ação de curto prazo, com alvos comportamentais específicos para esta semana.
Decomponha metas distantes em planos de ação próximos
- meta com plano de ação
Divida metas de longo prazo em planos de ação de curto prazo, com alvos comportamentais específicos para esta semana.
- especificidade no plano de ação
Antes de contar com um plano, verifique se um estranho conseguiria executá-lo a partir da sua descrição escrita — se não, ele não é específico o suficiente.
Teste seu plano de ação quanto à especificidade antes de confiar nele
- ritmo de planejamento de ações
O planejamento de ação — especificar quando, onde e como você vai executar um comportamento orientado a uma meta — é uma das técnicas mais bem apoiadas para fechar a lacuna entre intenção e comportamento. A pesquisa de Orbell e Sheeran, junto com o trabalho de Peter Gollwitzer sobre intenções de implementação, mostra que formar planos específicos aumenta de forma confiável o comportamento em relação a apenas intenções vagas, com tamanhos de efeito meta-analíticos na faixa de pequeno a médio.
Planejamento de Ação
- planejamento de ações com orçamento limitado
O planejamento de ação — especificar quando, onde e como você vai executar um comportamento orientado a uma meta — é uma das técnicas mais bem apoiadas para fechar a lacuna entre intenção e comportamento. A pesquisa de Orbell e Sheeran, junto com o trabalho de Peter Gollwitzer sobre intenções de implementação, mostra que formar planos específicos aumenta de forma confiável o comportamento em relação a apenas intenções vagas, com tamanhos de efeito meta-analíticos na faixa de pequeno a médio.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.