Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
Um quadro estruturado para resolver problemas reais e restaurar o senso de controle
A terapia de resolução de problemas ajuda na depressão e na ansiedade?
A Terapia de Resolução de Problemas (PST), desenvolvida por Nezu e D'Zurilla, trata depressão e ansiedade construindo habilidades estruturadas e passo a passo de resolução de problemas — visando a desamparo aprendido e a esquiva que ocorrem quando as pessoas enfrentam problemas estressantes da vida sem um quadro eficaz de enfrentamento. Múltiplos ensaios randomizados sustentam a PST para depressão, especialmente quando ligada à carga real de problemas de vida.
Depressão e ansiedade nem sempre são causadas por pensamento distorcido — às vezes são uma resposta racional a um acúmulo de problemas reais e não resolvidos. A Terapia de Resolução de Problemas aborda isso diretamente: ensina uma abordagem sistemática para identificar problemas, gerar soluções e avaliar resultados, restaurando o senso de agência que o estresse crônico corrói. A abordagem foi desenvolvida por Nezu e D'Zurilla a partir da literatura de resolução social de problemas e foi adaptada para atenção primária, oncologia e idosos.
Práticas
- Construa uma orientação positiva para problemas
Trate problemas como desafios normais e solucionáveis, não como sinais de fracasso pessoal.
- Defina o problema com precisão antes de resolvê-lo
Escreva uma declaração de problema concreta e específica — a maioria das pessoas tenta resolver problemas vagos.
- Gere soluções sem avaliação prematura
Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
- Avalie soluções por custos, benefícios e adequação
Avalie cada solução pela probabilidade de sucesso, custos pessoais e adequação aos seus valores.
- Implemente a solução escolhida com um plano concreto
Traduza a solução escolhida em ações, horários e checkpoints específicos.
- Avalie o resultado e ajuste
Depois de implementar, avalie honestamente o que funcionou, o que não funcionou e o que fazer a seguir.
- Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.