Práticas de coaching para crítico interior e imperfeição
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para crítico interior e imperfeição, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Pratique autocompaixão
Responda à sua própria imperfeição com a gentileza que você ofereceria a um amigo, não com julgamento duro.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática - Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Deixe ir o perfeccionismo
Veja o perfeccionismo como um escudo contra o julgamento, não um caminho para a excelência — e o abandone.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática - Nomeie e externalize o crítico interior
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Acompanhe as relações entre as partes
Note como as partes se ativam, se protegem e às vezes entram em guerra entre si — a dinâmica do sistema é tão importante quanto seus membros.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão - Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Identifique sua interferência do Self 1 em tempo real
Perceba quando seu crítico interior está instruindo, julgando ou catastrofizando — e nomeie isso como Self 1.
O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
Preocupações relacionadas
- como trabalhar o perfeccionismo e o crítico interior
Dê ao crítico interno uma voz no papel e depois responda — o objetivo é o diálogo, não o silenciamento.
O diálogo com o crítico interno
- psicologia do crítico interior
Quando o crítico interno disparar, responda com investigação curiosa em vez de mais exigências.
Substitua a autocrítica dura pela autoinvestigação compassiva
- o que is critico interno psychology
Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
Investigue o que o crítico está protegendo
- No IFS: mapeamento de partes track part relacionamentos
Note como as partes se ativam, se protegem e às vezes entram em guerra entre si — a dinâmica do sistema é tão importante quanto seus membros.
Acompanhe as relações entre as partes
- externalizar o crítico interno
Dê ao crítico um nome e trate-o como um personagem, não como a verdade sobre você.
Nomeie e externalize o crítico interior
- IFS: o crítico interno
Pergunte ao seu crítico interior do que ele tem medo que aconteceria se parasse de criticá-lo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.