Práticas de coaching para tempo interno e cronobiologia em situações de conflito

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tempo interno e cronobiologia em situações de conflito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Tempo Interno e Cronobiologia
   A pesquisa em cronobiologia de Till Roenneberg estabeleceu que o cronotipo — sua preferência biologicamente determinada de horário de sono e vigília — varia dramaticamente entre a população e é em grande parte genético. Forçar horários de tipo matutino em pessoas de tipo vespertino produz "jetlag social" com custos mensuráveis à saúde. Alinhar sua agenda com seu relógio interno melhora o desempenho cognitivo, a qualidade do sono e a saúde metabólica.
2. Programe trabalho cognitivamente exigente na sua janela de pico ajustada ao cronotipo
   Faça seu trabalho mais difícil durante o pico pós-despertar de 3–4 horas específico do seu cronotipo, não do da cultura.
   Tempo Interno e Cronobiologia
3. Use a luz da manhã para ancorar e adiantar seu relógio
   A exposição à luz forte pela manhã é o zeitgeber externo mais poderoso para redefinir o horário circadiano.
   Tempo Interno e Cronobiologia
4. Ancore seu horário de acordar, não só o de dormir
   Manter um horário de acordar consistente é mais eficaz do que perseguir um horário de dormir consistente para a estabilidade circadiana.
   Tempo Interno e Cronobiologia
5. Identifique seu cronotipo verdadeiro
   Meça o ponto médio natural do seu sono em dias livres para encontrar seu cronotipo biológico.
   Tempo Interno e Cronobiologia
6. Audite e reduza seu jetlag social
   Meça a diferença entre o horário do seu sono em dias de trabalho e em dias livres para quantificar seu jetlag social.
   Tempo Interno e Cronobiologia
7. Alinhe o horário das refeições com seu relógio interno
   Comer em sincronia com sua fase circadiana melhora o metabolismo e a qualidade do sono.
   Tempo Interno e Cronobiologia
8. Identifique seu modo de conflito padrão
   Antes de poder escolher um modo, você precisa saber qual usa automaticamente.
   O Instrumento de Modos de Conflito Thomas–Kilmann (TKI)
9. Terapia de Perspectiva Temporal
   O Inventário de Perspectiva Temporal (ZTPI, na sigla em inglês) de Philip Zimbardo e John Boyd define cinco formas de se relacionar com o tempo. Passado-negativo é uma visão da sua própria história dominada por arrependimento, dor e o que deu errado. Passado-positivo é seu oposto: uma leitura calorosa e nostálgica da mesma história, da qual você extrai força e continuidade. Hedonismo-presente é orientação para o prazer e a sensação imediatos, com pouca consideração pelas consequências. Fatalismo-presente é a crença de que os resultados são decididos pelo destino ou pelas circunstâncias, então planejar não tem sentido. Futuro é orientação para metas, prazos e recompensa adiada. Notavelmente, passado-positivo e passado-negativo são medidos como escalas separadas, e não como as duas pontas de uma só — uma pessoa pode pontuar alto em ambas, porque os mesmos eventos podem ser lembrados com calor e com dor ao mesmo tempo. As pessoas sistematicamente priorizam demais uma orientação, e esse viés está associado a resultados de saúde, financeiros e de relacionamento. O objetivo declarado de Zimbardo é uma "perspectiva temporal equilibrada" que se apoie de forma flexível em todas as cinco. A pesquisa psicométrica por trás da estrutura de cinco fatores é bem estabelecida e amplamente replicada; a evidência de ensaios clínicos diretos para a terapia de perspectiva temporal como intervenção é consideravelmente mais limitada, e a maioria dos achados de resultado é correlacional, não causal.
10. Reconheça quando mudar de modo no meio do conflito
    O modo certo no início de uma conversa pode não ser o certo dez minutos depois.
    O Instrumento de Modos de Conflito Thomas–Kilmann (TKI)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.