Práticas de coaching para interromper o prazer para intensificar o prazer
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para interromper o prazer para intensificar o prazer, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aguçando percepções e bloqueando distração
Aumente um sentido e bloqueie interrupções para intensificar uma boa experiência.
Savoring: Extraindo Mais do que É Bom - Praticar a equanimidade durante o desconforto
Quando algo desconfortável surgir, perceba o impulso de escapar dele antes de agir sobre esse impulso.
Santosha: A Prática do Contentamento - Elimine distrações antes de começar
Remova fontes de interrupção para que a concentração profunda possa se construir sem interrupção.
Gatilhos do Flow, De Forma Prática - Remova interrupções ambientes
Elimine as notificações e canais abertos que forçam microtrocas.
Monotarefa, na Prática - Fique com o tédio intencionalmente
Escolha uma atividade que induz tédio e resista ao impulso de escapar dela por 10 a 15 minutos.
Tolerância ao Tédio - Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Capturando os pensamentos que estragam a alegria
Perceba e deixe de lado os pensamentos que silenciosamente sabotam seu aproveitamento.
Savoring: Extraindo Mais do que É Bom - Reconstrua sua tolerância ao tédio
Pratique ficar com a subestimulação em vez de buscar uma dose.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Combata os gatilhos externos
Reduza os alertas, badges e interrupções que servem a você, não o contrário.
Indistractable, na Prática - Triagem de interrupções antes de agir sobre elas
Quando algo te interrompe, categorize como urgente-agora ou capturar-para-depois antes de decidir se vai trocar de tarefa.
Custo da Troca de Contexto: Por Que Trocar de Tarefa Destroi o Foco
Preocupações relacionadas
- evitar interrupções
Use o protocolo informar–negociar–agendar–retornar para proteger o sprint.
Lidando com interrupções externas
- como reduzir as interrupções
Use o protocolo informar–negociar–agendar–retornar para proteger o sprint.
- gerenciar interrupções
Use o protocolo informar–negociar–agendar–retornar para proteger o sprint.
- Reduzir as interrupções de seguimento
Use o protocolo informar–negociar–agendar–retornar para proteger o sprint.
- Reduzir as interrupções
Remova fontes de interrupção para que a concentração profunda possa se construir sem interrupção.
Elimine distrações antes de começar
- Reduzir as interrupções no trabalho
Use o protocolo informar–negociar–agendar–retornar para proteger o sprint.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.