Capturando os pensamentos que estragam a alegria

Perceba e deixe de lado os pensamentos que silenciosamente sabotam seu aproveitamento.

Why it works

O savoring é frequentemente destruído por dentro pelo 'pensamento que estraga a alegria' — dizer a si mesmo que não vai durar, que você não merece, ou que poderia ser melhor. Nomear esses pensamentos amortecedores enquanto surgem permite que você decline segui-los, protegendo o estado positivo em vez de deixar a negatividade automática corroê-lo.

How to do it

1. Durante um bom momento, observe o pensamento que te puxa para fora dele ('isso não vai durar', 'eu deveria estar trabalhando').
2. Rotule-o como um pensamento que estraga a alegria em vez de um fato, e deixe-o passar.
3. Retorne a atenção à experiência em vez de discutir com o pensamento.

Evidência

Pesquisas de savoring descrevem cognições de 'amortecimento' ou que estragam a alegria como fatores que reduzem o afeto positivo, e descobrem que pessoas que amortecem menos tendem a relatar maior bem-estar. (observational)

Em grande parte correlacional; algum amortecimento (modéstia, realismo) é adaptativo em contexto, então o objetivo é consciência em vez de suprimir forçadamente todo pensamento cauteloso.

Erro comum

Tentar argumentar o pensamento que estraga a alegria até a submissão, o que mantém você na sua cabeça. Rotular e liberar funciona melhor do que debater.