Práticas de coaching para motivação intrínseca para a gentileza

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para motivação intrínseca para a gentileza, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Verifique sua motivação antes do ato
   Note se você está agindo por cuidado genuíno ou por obrigação — a emoção por trás do ato molda o benefício que você recebe.
   Atos de Bondade, na Prática
2. Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
   A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
   Atos de Bondade, na Prática
3. Varie os atos para evitar a adaptação hedônica
   Mude o tipo e o alvo dos seus atos de bondade regularmente — a repetição diminui a recompensa emocional.
   Atos de Bondade, na Prática
4. Estenda a bondade a estranhos, não só ao seu círculo íntimo
   Atos de bondade voltados a estranhos costumam produzir benefícios de bem-estar mais fortes do que atos voltados a pessoas que você já ajuda rotineiramente.
   Atos de Bondade, na Prática
5. Motivação Intrínseca vs. Extrínseca: O Que a Pesquisa Realmente Mostra
   Motivação intrínseca significa fazer algo porque é inerentemente interessante ou satisfatório; motivação extrínseca significa fazer isso por um resultado separável (pagamento, elogio, evitar punição). Pesquisas de Deci e Ryan mostram que recompensas tangíveis, esperadas e contingentes podem minar o interesse intrínseco em tarefas já prazerosas — mas a versão forte ("toda recompensa prejudica") é contestada. A questão prática é: que tipo de recompensa, para qual tarefa, sob quais condições?
6. Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
   Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
   Atos de Bondade, na Prática
7. Agrupe seus atos de bondade em um único dia
   Faça cinco atos de bondade em um único dia, em vez de espalhá-los pouco a pouco ao longo de uma semana.
   Atos de Bondade, na Prática
8. Fundamente a ética no amor e na compaixão, não na obediência a regras
   Deixe que o cuidado pelos outros — não o medo de violação — seja o motor da sua conduta moral.
   A Filosofia Perene, Tornada Prática
9. Combine a estratégia de recompensa com o tipo de motivação
   Use recompensas externas onde a motivação intrínseca é baixa; proteja a motivação intrínseca onde ela é alta.
   Motivação Intrínseca vs. Extrínseca: O Que a Pesquisa Realmente Mostra
10. Identifique o que realmente está te movendo
    Antes de adicionar uma recompensa, verifique se você já está intrinsecamente motivado — porque isso muda tudo.
    Motivação Intrínseca vs. Extrínseca: O Que a Pesquisa Realmente Mostra

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.