Práticas de coaching para Killingsworth e Gilbert

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Killingsworth e Gilbert, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Vínculos Contínuos no Luto, na Prática
   A teoria dos vínculos contínuos, desenvolvida por Dennis Klass e colegas, sustenta que manter um relacionamento interno contínuo com a pessoa falecida — por meio de memória, ritual e conexão internalizada — é uma parte normal e frequentemente adaptativa do luto, não um sinal de patologia. A pesquisa observacional apoia isso para muitos tipos de conexão, embora algumas formas (busca ativa, idealização) estejam associadas a piores desfechos.
2. Conheça seus dois eus (Adam I e Adam II)
   Distinga o eu que quer construir e realizar do eu que quer ser bom.
   As Virtudes de Elogio Fúnebre: Construindo uma Vida de Caráter
3. As Tarefas do Luto de Worden, na Prática
   As Tarefas do Luto de William Worden reformula o luto não como um conjunto passivo de estágios a serem suportados, mas como quatro tarefas ativas: aceitar a realidade da perda, processar a dor, adaptar-se ao mundo mudado, e encontrar uma conexão duradoura com a pessoa falecida. O modelo de tarefas é amplamente usado no trabalho clínico de luto, embora a evidência formal de ensaios clínicos para o modelo como um todo seja limitada — permanece um modelo clínico influente em vez de um protocolo rigorosamente testado.
4. O Modelo dos Três Círculos: Mapeando Seus Sistemas Emocionais
   Entenda seus sistemas de ameaça, impulso e acalmamento — e descubra qual está hiperativo na sua vida.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
5. Satisficing vs. Maximizing: Quando o 'Suficientemente Bom' Vence
   Satisficing — termo cunhado por Herbert Simon — significa escolher a primeira opção que atende seus critérios, enquanto maximizing significa buscar a melhor opção possível. Pesquisas de Barry Schwartz e colegas descobriram que pessoas que habitualmente maximizam tendem a fazer escolhas objetivamente um pouco melhores, mas relatam menor satisfação, mais arrependimento e pior bem-estar — então, para a maioria das decisões cotidianas, 'suficientemente bom' vence.
6. Perdão: O Modelo REACH
   O método REACH (também chamado de modelo REACH) é a forma de cinco passos de Everett Worthington para perdoar alguém, e as letras representam os passos em ordem. R — Recordar a dor, deliberada e calmamente, sem minimizá-la ou revivê-la como vítima. E — Empatizar (Empathize) com o ofensor, tentando construir um relato plausível de por que uma pessoa poderia ter feito aquilo, o que é um ato de compreensão e não de desculpa. A — dar um presente Altruísta de perdão, oferecido livremente em vez de trocado por um pedido de desculpas que você talvez nunca receba. C — Comprometer-se (Commit) com o perdão que você alcançou, geralmente tornando-o concreto por escrito ou contando a alguém. H — Manter (Hold) esse perdão quando o ressentimento retornar, o que vai acontecer, porque o sentimento recorrente não é evidência de que o perdão falhou. Ele visa o perdão emocional (substituir amargura por sentimento mais neutro ou positivo), não desculpar o ato, e seus manuais estruturados foram testados em ensaios controlados e meta-analisados com efeitos reais, embora modestos. O perdão nesse modelo é para o bem do próprio perdoador, e não é a mesma coisa que se reconciliar, voltar a confiar, ou permanecer em algum lugar que ainda esteja causando dano.
7. Satisfaça-se: defina um limiar de "bom o suficiente" e pare de buscar ao atingi-lo
   Otimize para "bom o suficiente" em vez de "o melhor possível" — o custo da busca costuma superar o ganho.
   Heurísticas Simples: O Argumento de Gerd Gigerenzer para o Pensamento Rápido e Frugal
8. Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática
   A teoria do gerenciamento do terror (TGT), desenvolvida por Greenberg, Pyszczynski e Solomon a partir do trabalho de Ernest Becker, sustenta que a consciência da mortalidade é um motor pervasivo da motivação humana: as pessoas amortecem a ansiedade da morte reforçando a autoestima e abraçando visões de mundo culturais que prometem imortalidade simbólica ou literal. Centenas de experimentos respaldam o efeito central de "saliência da mortalidade", embora sua magnitude no mundo real e a melhor resposta pessoal permaneçam debatidas.
9. Teste suas ações contra o bem comum
   Pergunte se o que você está prestes a fazer serve ou prejudica o bem comum — não apenas seus interesses.
   Sympatheia — A Prática Estoica da Interconexão Universal
10. Use análise morfológica para problemas complexos com muitas interdependências
    O método brilha em problemas complexos demais para o brainstorming cobrir adequadamente.
    Análise Morfológica, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.