Práticas de coaching para olhar ao redor para se acalmar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para olhar ao redor para se acalmar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Orientar-se ao seu ambiente
Vire a cabeça lentamente e deixe seus olhos pousarem no ambiente, sinalizando que o presente é seguro.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Autoconsolo pelos cinco sentidos
Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Autoacalento físico
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
Autoacalento, na Prática - Orientação lenta e deliberada ao ambiente
Vire a cabeça lentamente, deixe os olhos se moverem no próprio ritmo, e deixe-os pousar em objetos seguros do seu ambiente.
A Resposta de Orientação, na Prática - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Autoacalento pelos cinco sentidos
Engaje deliberadamente cada sentido com algo genuinamente reconfortante para redirecionar a atenção e ativar o sistema de acalento.
Autoacalento, na Prática - Aterramento sensorial frio e intenso
Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Oriente-se ao seu ambiente
Vire lentamente a cabeça e deixe seus olhos pousarem na sala — dizendo ao seu sistema que o presente é seguro.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade
Preocupações relacionadas
- Quando diestresse tolerância self soothe crisis
Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
Autoconsolo pelos cinco sentidos
- por que acalmar o corpo é o primeiro passo antes de qualquer coisa
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
Autoacalento físico
- como se acalmar de forma eficaz em momentos de tensão
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
- o que works para calma down
Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
- quando o relaxamento resposta respiração ritmado elicitation
Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
Combine a âncora com respiração lenta
- aceitar a vertigem das decisões
Quando o peso da escolha produzir vertigem, use-a como sinal — não como problema a evitar.
Permaneça com a angústia da liberdade
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.