Práticas de coaching para fotografia consciente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para fotografia consciente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Meus dias se misturam em "mais uma manhã, mais uma terça-feira" e eu passo por eles no piloto automático, sem realmente ver a luz ou o humor particular deste dia exato
- Me atinge depois que algum momento comum foi o último
- Continuo me esforçando para "entrar" num estado meditativo como se a consciência fosse algo que eu tenho que ligar e mirar
Práticas que podem ajudar
- Use o paradoxo da foto: fotografe seletivamente ou nem um pouco
Decida antes de uma experiência se você está lá para fotografá-la ou vivê-la — tentar fazer as duas coisas geralmente não produz nenhuma bem.
Saboreando o Momento, na Prática - Usar uma câmera dedicada para fotografia em vez do celular
Uma câmera compacta mantém a fotografia intencional e mantém o celular fora dos ambientes sociais.
Dispositivos de Propósito Único - Cultivar uma estética do momento presente
Treine-se para notar e apreciar as qualidades irrepetíveis do momento presente — luz, clima, a textura do hoje.
Mono no Aware: O Pathos das Coisas - Deixe o celular no bolso (ou em casa)
Resista ao impulso de documentar, compartilhar ou pesquisar durante o encontro — receber exige atenção plena.
O Encontro com o Artista na Prática - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Desacelerando com materiais artesanais e naturais
Passe tempo trabalhando com materiais que resistem à eficiência — argila, terra, madeira, chá — como contraponto à velocidade da vida otimizada.
Wabi-Sabi: Encontrando Beleza na Imperfeição - As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - A prática de consciência da última vez
Periodicamente perceba quando você pode estar fazendo algo pela última vez — e deixe essa consciência aprofundar seu engajamento.
Mono no Aware: O Pathos das Coisas - Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Consciência Não-Dual, na Prática - Nomeação avançada — nomeando o próprio ato de nomear
Volte a atenção ao processo de nomeação em si, observando quem está fazendo a rotulagem e se o "nomeador" também é um evento mental.
Prática de Nomeação, Tornada Prática
Preocupações relacionadas
- continuidade da consciência
Pause, largue a pergunta "do que eu estou consciente?" e simplesmente perceba que a consciência já está ligada.
Prática de vislumbre: um reconhecimento de 10 segundos do espaço consciente
- consciência sem julgamento
Consciência não-dual é um modo de consciência no qual a atenção não está mais identificada exclusivamente com os conteúdos da experiência (pensamentos, sensações, sentimentos), mas repousa como o espaço aberto e consciente no qual esses conteúdos aparecem. "Não-dual" nomeia o que se dissolve: a divisão sentida entre um alguém aqui dentro que olha e um algo lá fora que é olhado. Essa divisão normalmente não é notada como uma experiência — é normalmente a estrutura de fundo de toda experiência — e é por isso que reconhecer sua ausência costuma ser descrito como uma mudança de ponto de vista, não como uma coisa nova a ver. A abordagem de "mindfulness sem esforço" de Loch Kelly usa exercícios curtos de reconhecimento para apontar diretamente para isso, na premissa de que já é o caso e, portanto, não precisa ser construído por meio de concentração. Sobre a evidência, é preciso cuidado: a pesquisa sobre a família mais ampla de práticas de monitoramento aberto encontra reduções em ansiedade e ruminação, mas a consciência não-dual em si é uma área de pesquisa mais nova, com ensaios controlados limitados, e as afirmações sobre ela ultrapassam os dados.
Consciência Não-Dual, na Prática
- atenção plena absurdista
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- meditação do self observador na terapia ACT
Na meditação, observe o fluxo da experiência diretamente e note que "eu" é um rótulo para o fluxo, não um observador separado dele.
Experienciando o eu como processo, não como coisa
- uso ativo versus passivo do Instagram
Rolar o feed e assistir (passivo) prejudica o bem-estar de forma mais consistente do que mensagens diretas e comentários (ativo).
Distinga o uso passivo do uso ativo das redes sociais
- atitudes da atenção plena
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
As atitudes do mindfulness
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.