Práticas de coaching para movimento e ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para movimento e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exercício para reduzir a ansiedade
   Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
   Exercício Físico para a Saúde Mental
2. Mova-se e use o ritmo para mudar de estado
   Caminhar, balançar, tocar tambor, dançar — movimento rítmico de corpo inteiro para descarregar e reiniciar a excitação.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
3. Tai chi para ansiedade e depressão
   Três meses de prática regular de tai chi reduzem sintomas de ansiedade e depressão com tamanhos de efeito comparáveis ao exercício convencional.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
4. Abordando a tensão mental através do corpo
   Reconheça que o pensamento ansioso produz tensão muscular detectável — e que reduzir essa tensão pode aliviar a espiral de pensamentos.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
5. Movendo-se dentro da sua janela de tolerância
   Escolha a intensidade de movimento que produz sensação sem disparar sobrecarga ou desligamento.
   Yoga Informado por Trauma: Movimento como Caminho para a Segurança
6. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
   A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
8. Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
   A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
9. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
10. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
    Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
    A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.