Práticas de coaching para Tai chi para ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Tai chi para ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Tai chi para ansiedade e depressão
   Três meses de prática regular de tai chi reduzem sintomas de ansiedade e depressão com tamanhos de efeito comparáveis ao exercício convencional.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
2. Coordenação da respiração no tai chi
   Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
3. Tai chi regular para redução da pressão arterial
   Três ou mais sessões de tai chi por semana produzem reduções modestas mas clinicamente significativas na pressão arterial.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
4. Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
   O tai chi tem uma das bases de evidência mais fortes entre as práticas de corpo e mente: ensaios clínicos randomizados mostram consistentemente que ele reduz o risco de queda em idosos, baixa modestamente a pressão arterial, reduz sintomas de ansiedade e depressão, e melhora o equilíbrio e a propriocepção. É menos uma prática espiritual do que uma disciplina de movimento lenta e atenta com efeitos fisiológicos mensuráveis.
5. Treino de propriocepção e consciência articular
   As mudanças de peso lentas e precisas no tai chi reconstroem o senso de posição articular que o envelhecimento e a vida sedentária progressivamente corroem.
   Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente
6. Exercício para reduzir a ansiedade
   Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
   Exercício Físico para a Saúde Mental
7. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
9. Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
   A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
10. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
    A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
    Respiração 4-7-8, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.