Práticas de coaching para não lutar contra a ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para não lutar contra a ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Exercício para reduzir a ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Agradeça à sua mente pelo pensamento
Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção - Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- como controlar um ataque de ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como lidar com um ataque de ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
- como lidar com uma crise de ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
- como parar de lutar contra a ansiedade
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
Permita as sensações sem resistir
- Ir em direção à ansiedade em lugar de fugir de ella
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- aceitar as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.