Práticas de coaching para psicologia positiva PERMA

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para psicologia positiva PERMA, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Psicologia Positiva, na Prática
   A psicologia positiva de Martin Seligman estuda o que torna a vida digna de ser vivida, organizada em torno do modelo PERMA — emoção Positiva, Engajamento, Relacionamentos, significado (Meaning) e Realização (Accomplishment). Várias de suas intervenções emblemáticas, incluindo três coisas boas, a visita de gratidão e o uso de forças de caráter, têm respaldo genuíno de ensaios randomizados para elevar o bem-estar e reduzir sintomas depressivos.
2. O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
   O modelo PERMA é o relato de cinco elementos do bem-estar de Martin Seligman, introduzido em Florescer (2011): P — emoção positiva, E — engajamento, R — relacionamentos, M — significado e A — realização. Ao contrário de modelos que tratam o bem-estar como uma única variável, o PERMA sustenta que cada elemento é buscado por seu próprio bem — não apenas como instrumento para felicidade — e que juntos eles constituem o que Seligman chama de florescimento. O modelo é descritivo e clínico em vez de derivado de ensaios, e a pesquisa sobre seus componentes varia: emoção positiva, engajamento e relacionamentos têm literatura de suporte robusta; o suporte de pesquisa para significado e realização como componentes independentes distintos é mais misto. Seu principal valor prático é como diagnóstico: permitir que alguém veja qual dimensão é fina e trate-a de forma direcionada.
3. Audite sua vida em relação ao PERMA
   Verifique o bem-estar nos cinco pilares — emoção, engajamento, relacionamentos, significado, realização.
   Psicologia Positiva, na Prática
4. Construa significado por meio da contribuição, não apenas da realização (pilar do significado)
   Oriente seu trabalho pelo que ele faz pelos outros, não apenas pelo que ganha para você.
   O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
5. Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática
   Encontrar benefícios — o processo cognitivo de identificar resultados positivos, lições ou mudanças que surgem de experiências difíceis — está associado a melhores desfechos psicológicos e físicos em pesquisas observacionais sobre doença, perda e trauma. No entanto, pesquisadores da psicologia positiva têm o cuidado de distinguir a busca genuína de benefícios da reformulação positiva forçada, que pode sair pela culatra. O momento, a autenticidade e o tipo de adversidade importam significativamente.
6. Faça uma auditoria PERMA do seu bem-estar atual
   Avalie cada um dos cinco pilares do PERMA para descobrir qual está atualmente limitando seu florescimento geral.
   O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
7. Construindo Emoções Positivas, na Prática
   Emoções positivas podem ser cultivadas deliberadamente por meio de práticas que variam o que as dispara: gratidão, saborear, engajamento com significado, gentileza e admiração são as rotas mais estudadas. A teoria de ampliar-e-construir de Barbara Fredrickson propõe que emoções positivas expandem o pensamento e constroem recursos psicológicos ao longo do tempo — apoiada por pesquisa observacional, embora algumas afirmações específicas (como a proporção 3:1) não tenham se replicado. As práticas individuais têm bases de evidência variadas, mas majoritariamente reais.
8. Acompanhe o progresso de maestria, não só os resultados (pilar da realização)
   Meça seu crescimento em capacidade ao longo do tempo, não apenas se você atingiu suas metas.
   O Modelo PERMA de Seligman, na Prática
9. Encontre uma coisa a apreciar em uma dificuldade atual
   Sem positividade tóxica, identifique um presente genuíno — habilidade, relacionamento ou insight — dentro de uma luta atual.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
10. Acessar emoção positiva durante a adversidade, não depois
    No meio do estresse e da dificuldade, encontrar até mesmo pequenos momentos positivos genuínos é um mecanismo de resiliência, não uma traição à dificuldade.
    Ampliar e Construir, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.