Acessar emoção positiva durante a adversidade, não depois

No meio do estresse e da dificuldade, encontrar até mesmo pequenos momentos positivos genuínos é um mecanismo de resiliência, não uma traição à dificuldade.

Why it works

A pesquisa de resiliência de Fredrickson mostrou que pessoas altamente resilientes reliavelmente mostram emoções positivas — gratidão, amor, interesse — mesmo em meio ao luto e à adversidade. Essas não são forçadas ou fingidas; elas emergem das mesmas fontes e relacionamentos que a pessoa valoriza. As emoções positivas não cancelam o luto; elas fornecem um contraponto que acelera fisiologicamente a recuperação cardiovascular e previne a ausência de emoção positiva que leva à depressão.

How to do it

1. Durante um período difícil, note deliberadamente qualquer coisa que produza uma resposta emocional positiva pequena e genuína — um momento de beleza, um momento de humor, um sentimento de gratidão por algo específico.
2. Não suprima o momento positivo por deferência à dificuldade — esse é o ponto específico de intervenção onde a resiliência se distingue da resistência estoica.
3. Permita que ambas as experiências emocionais coexistam: luto genuíno e gratidão genuína não são incompatíveis, e a coexistência é o próprio mecanismo.

Evidência

O estudo prospectivo de Fredrickson após o 11 de setembro descobriu que a emocionalidade positiva anterior ao evento predizia resultados resilientes, e que emoções positivas durante a crise mediavam a relação. Estudos de recuperação cardiovascular mostram que emoções positivas aceleram a recuperação da excitação de estresse anterior. (observational)

Design observacional prospectivo; a direção da causação entre emocionalidade positiva e resiliência é difícil de estabelecer. A emoção positiva forçada em crise não é o mecanismo — a descoberta é sobre momentos positivos que ocorrem naturalmente.

Fontes

• Fredrickson et al. (2003), What good are positive emotions in crises? A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States on September 11th, 2001, Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Acreditar que reconhecer momentos positivos durante a adversidade está minimizando ou desrespeitando a dificuldade — a evidência sugere que a coexistência de emoção positiva e negativa na adversidade é a assinatura da resiliência, não da negação.