Práticas de coaching para ansiedade do eu que deveria ser

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade do eu que deveria ser, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
   Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
2. Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
   Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
3. Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
   Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
4. Autoconversa equilibrada e compassiva
   Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
5. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
   Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
   A Postura de Testemunha
7. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
8. Aplique a EFT a gatilhos específicos de ansiedade de desempenho
   A EFT tem a evidência autoguiada mais forte para ansiedade de prova, falar em público e estresse de desempenho esportivo.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
9. Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
   A teoria da discrepância do eu de E. Tory Higgins sustenta que consequências emocionais específicas seguem lacunas específicas no sistema do eu: não alcançar seu eu ideal produz abatimento e estados semelhantes à depressão, enquanto não alcançar seu eu devido (deveres e obrigações) produz agitação e estados semelhantes à ansiedade. Identificar qual lacuna está ativa permite intervenções mais direcionadas.
10. Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
    Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
    Alocação Atencional, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.