Práticas de coaching para pergunta pragmática sobre emoções
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pergunta pragmática sobre emoções, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Caminhe seu porquê — aja a partir de valores, não de humor
Escolha sua resposta com base no que importa para você, não no que a emoção está exigindo.
Agilidade Emocional, na Prática - Entenda a função da emoção
Toda emoção evoluiu porque faz algo útil — descubra o que a sua está tentando fazer.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Faça a pergunta de funcionalidade
Pergunte "o que estou fazendo está funcionando?" — não "está certo?" mas se está me movendo em direção à vida que quero.
Agilidade Emocional, na Prática - Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Reavalie o significado do estressor
Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática - Substitua a supressão pela reavaliação anterior
Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática - Rotulação granular: passe do amplo ao específico nas palavras de emoção
Substitua "estressado" ou "mal" pela palavra de emoção mais específica que você conseguir encontrar.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Agilidade Emocional, na Prática
Agilidade emocional, desenvolvida pela psicóloga Susan David, é a capacidade de se engajar com suas emoções — incluindo as difíceis — com curiosidade e sem ser controlado por elas. Diferente da positividade tóxica, ela não suprime nem reformula sentimentos negativos para longe; pede que você os veja com clareza e escolha sua resposta a partir de valores, não de reflexo. O framework se apoia fortemente na ACT (terapia de aceitação e compromisso), que tem uma base de pesquisa bem estabelecida. - Verifique os fatos e ação oposta
Teste se uma emoção condiz com os fatos; se não condizer, aja de forma oposta ao impulso dela para mudá-la.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
Preocupações relacionadas
- enfrentamento de abordagem emocional
Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.
Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis
- como verificar se a emoção é adequada à situação
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Primeiro, verifique os fatos
- Regular as emoções desde o origen
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Seleção de situação
- regulação emocional pela terapia ACT
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
- avaliação de maturidade emocional — estou pronto?
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Mapeie sua paisagem emocional
- teoria da avaliação das emoções
A teoria da avaliação do estresse, desenvolvida por Richard Lazarus, sustenta que o estresse e a emoção não são produtos diretos dos eventos, mas de como os avaliamos — primeiro se eles importam (avaliação primária) e depois se conseguimos lidar com eles (avaliação secundária). O mesmo evento pode produzir respostas emocionais inteiramente diferentes dependendo dessas duas avaliações, e ambas podem ser deliberadamente examinadas e transformadas.
A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.