Práticas de coaching para preparar-se para um ataque de pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para preparar-se para um ataque de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Exercício de indução por hiperventilação
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Identifique e reduza comportamentos de segurança
Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- o que para do durante panic
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
- como acalmar um ataque de pânico no momento em que ele acontece
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Use rastreamento somático em vez de distração
- como parar ataques de pânico
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
- tratamento do ataque de pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
- aceitação durante ataques de pânico
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
- permitir os sentimentos de pânico
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.