Práticas de coaching para aceitação durante ataques de pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para aceitação durante ataques de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Identifique a interpretação catastrófica
Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Identifique e reduza comportamentos de segurança
Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Generalize a exposição para gatilhos naturalistas
Busque situações do mundo real que naturalmente produzem as sensações com as quais você tem praticado.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Conheça o arco do pânico antes da próxima crise
Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e sempre diminui — não porque você a controlou, mas porque a fisiologia é limitada no tempo.
Surfando o Pânico
Preocupações relacionadas
- permitir os sentimentos de pânico
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
- permitir as sensações de pânico
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
- pânico induzido pelo exercício
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exercício de indução por hiperventilação
- como interromper um ataque de pânico por meio de estratégias cognitivas
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Use rastreamento somático em vez de distração
- como parar ataques de pânico
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
- preparar-se para um ataque de pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.