Práticas de coaching para ansiedade no momento presente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade no momento presente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
   Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
   Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
3. Mude para atenção focada na tarefa sob ansiedade de desempenho
   Redirecione a atenção do automonitoramento e da preocupação com resultado para as pistas específicas de processo da tarefa em questão.
   Alocação Atencional, na Prática
4. Use uma versão de micro-ancoragem de 30 segundos em ambientes públicos
   Em público ou em reuniões, uma versão de sentido único — três coisas nomeadas que você pode ver — leva 30 segundos e não mostra nada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
5. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Mudança de perspectiva temporal
   Pergunte como esse medo vai parecer em um ano, cinco anos ou dez — o que frequentemente reduz sua intensidade aparente.
   Descatastrofização, Explicada na Prática
8. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
9. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
10. Redirecione do autofoco para a atenção externa
    Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
    Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.