Práticas de coaching para terapia ACT para TOC e ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia ACT para TOC e ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exposição e prevenção de resposta (ERP) para padrões tipo TOC
   Dispare a angústia obsessiva, depois se abstenha da resposta compulsiva ou evitativa.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
2. Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
   Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
3. Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
   Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
4. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
5. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
6. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
7. Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
   Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
10. A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
    Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
    O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.