Práticas de coaching para Empurrar os pensamentos intrusivos para baixo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Empurrar os pensamentos intrusivos para baixo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Soltando todos os pensamentos sem julgamento
Deixe cada pensamento — agradável ou desagradável, trivial ou profundo — passar sem se envolver com ele.
Oração Centrante: O Método de Thomas Keating - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Abrir um espaço
Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Reunir: estreitar a atenção na respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Capture o pensamento automático "quente"
Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Escreva um despejo mental para aliviar a carga cognitiva
Passe de 5 a 10 minutos escrevendo tudo que está na sua mente sem editar ou organizar — o objetivo é esvaziar, não compor.
Diário para Clareza - Use uma âncora tátil física
Pressione os pés no chão, segure um objeto frio ou aperte uma superfície texturizada para adicionar uma âncora corporal.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- Quando desfusão cognitiva leaves em um stream
Imagine-se sentado à beira de um riacho, colocando cada pensamento em uma folha e observando-a flutuar.
Folhas em um riacho: visualizando pensamentos como objetos que passam
- distanciamento dos próprios pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- como lidar com os pensamentos durante a meditação
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
- soltar os pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- deixar os pensamentos passar durante a meditação
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Visualização das folhas no riacho
- deixar os pensamentos passar
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.