Práticas de coaching para Regra de preparação para o mudança
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Regra de preparação para o mudança, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Padronize a duração da sua rotina
Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Experiências de Domínio - Use a PSE para definir a intensidade do cardio sem monitores de frequência cardíaca
Almeje PSE 5–6 para base aeróbica, 7–8 para tempo, 9–10 para intervalos — tudo sem precisar de um monitor de frequência cardíaca.
A Escala de PSE - Avalie a prontidão tarefa por tarefa, não pessoa por pessoa
Avalie a competência e o comprometimento para a tarefa específica em questão, não a pessoa em geral.
Liderança Situacional, na Prática - Capture ideias e compromissos em formato RPM
Quando um novo compromisso chegar, pergunte imediatamente: resultado, propósito, primeira ação do MAP — antes de adicioná-lo a qualquer lista.
O Método de Planejamento Rápido (RPM) de Tony Robbins, na Prática - Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Calibre a escala de Borg à sua fisiologia real
A escala de Borg de 6–20 (ou PSE de 0–10) só funciona se você souber o que cada número representa no seu próprio corpo.
A Escala de PSE - Use a variabilidade da frequência cardíaca para guiar decisões de carga de treino
Monitore a VFC para obter um sinal diário objetivo do status de recuperação antes de se comprometer com a intensidade do treino.
Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho - Reinterprete seus sinais fisiológicos
Leia um coração acelerado como prontidão, não como prova de que você vai fracassar.
Autoeficácia: Construindo a Crença de que Você Consegue - Comece antes de se sentir pronto
Comece a sessão com a ação de menor atrito — qualquer palavra, qualquer marca — sem esperar pela prontidão.
A Guerra da Arte, na Prática
Preocupações relacionadas
- avaliar a prontidão
Avalie a competência e o comprometimento para a tarefa específica em questão, não a pessoa em geral.
Avalie a prontidão tarefa por tarefa, não pessoa por pessoa
- estou pronto para ser CEO? — estrutura de avaliação
Tome a ação competente agora e deixe a confiança alcançar depois, em vez de esperar se sentir seguro.
Aja antes de se sentir pronto
- como usar a escala de percepção de esforço no treinamento
A Escala de Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) traduz a intensidade subjetiva do exercício em um número padronizado que se correlaciona de forma confiável com frequência cardíaca, lactato e VO2. Usar a PSE junto com ou no lugar da frequência cardíaca permite autorregular a carga de treino com base em como você realmente se sente — considerando fadiga, estresse, sono e doenças que os dispositivos não conseguem detectar. A validade da escala é bem estabelecida na ciência do exercício.
A Escala de PSE
- nomear o sentimento antes de começar
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
- RPE diante de frecuencia cardíaca
Almeje PSE 5–6 para base aeróbica, 7–8 para tempo, 9–10 para intervalos — tudo sem precisar de um monitor de frequência cardíaca.
Use a PSE para definir a intensidade do cardio sem monitores de frequência cardíaca
- RPE diante de porcentaje de treinamento
Uma PSE 8 em um agachamento significa duas repetições em reserva — isso calibra a carga ao seu estado real naquele dia.
Use a PSE para definir a carga de treino de força em vez de percentuais fixos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.