Práticas de coaching para Reduzir os gatilhos externos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Reduzir os gatilhos externos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Combata os gatilhos externos
Reduza os alertas, badges e interrupções que servem a você, não o contrário.
Indistractable, na Prática - Contracondicione um par pista-resposta indesejado
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Restrinja o comportamento a um contexto específico apenas
Permita o comportamento apenas em um lugar ou horário designado, reduzindo o número de estímulos que o disparam.
Controle de Estímulo, na Prática - Identifique o evento desencadeante que iniciou a cadeia
Encontre o evento externo específico que disparou a sequência — não o estresse de fundo, o gatilho real.
Análise Comportamental em Cadeia: O Método DBT Para Entender Comportamentos-Problema - Dispare a nova rotina no gatilho original
Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Fique atento à supersuficiência de justificativa — recompensas externas podem minar a motivação intrínseca
Para comportamentos que você já acha intrinsecamente recompensadores, adicionar recompensas externas pode reduzir sua motivação de longo prazo.
Manejo de Contingências e Economias de Fichas - Use o mapa para se preparar para gatilhos conhecidos
Antes de uma situação desencadeante, identifique qual parte provavelmente vai se ativar e do que ela vai precisar.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Execute exposições sem comportamentos de segurança
Faça os exercícios de indução deixando deliberadamente de lado as muletas de enfrentamento que você normalmente usa.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
Preocupações relacionadas
- identificar gatilhos de comportamento
Encontre o evento externo específico que disparou a sequência — não o estresse de fundo, o gatilho real.
Identifique o evento desencadeante que iniciou a cadeia
- gatilhos de raiva
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Mapeie seus gatilhos de raiva
- gatilhos de apego
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
Contracondicione um par pista-resposta indesejado
- identificação de gatilhos comportamentais
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
- gatilhos ambientais
Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
- gatilhos internos
Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
Identifique seu gatilho
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.