Dispare a nova rotina no gatilho original

Deixe o gatilho no lugar e conecte o novo comportamento a ele, todas as vezes.

Why it works

O gatilho é o elo mais profundamente conectado e mais difícil de remover no ciclo, então tentar eliminá-lo é esforço desperdiçado. Manter o gatilho existente e redirecioná-lo para a nova rotina permite que o ciclo continue disparando num sinal confiável — você redireciona a energia em vez de lutar para suprimir o gatilho, o que é muito mais barato e duradouro.

How to do it

1. Identifique o gatilho exato que confiavelmente inicia o velho hábito e não tente removê-lo.
2. Predecida: 'quando [gatilho] acontecer, eu farei [nova rotina]' e ensaie isso antes que o gatilho apareça.
3. Execute a nova rotina nesse gatilho todas as vezes até que se torne a resposta padrão.

Evidência

Alinha-se com a pesquisa sobre intenções de implementação (especificar quando/onde a nova resposta dispara melhora o seguimento) e com o modelo de ciclo de hábito, em que gatilhos estáveis impulsionam o comportamento automático. (rct)

A substituição vinculada ao gatilho funciona melhor para hábitos com um gatilho discreto e claro; gatilhos difusos precisam ser delimitados primeiro.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Tentar evitar ou apagar o gatilho (sem mais café para não querer o cigarro) em vez de conectar uma nova rotina a ele, o que o deixa lutando sozinho contra o gatilho.