Práticas de coaching para Eliminar as fuentes de ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Eliminar as fuentes de ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Praticar a ataraxia: removendo fontes de ansiedade
Identifique e resolva as fontes de ansiedade de fundo em vez de adicionar prazeres em cima delas.
Filosofia Epicurista: Felicidade Prática - Abandone os comportamentos de segurança
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Use uma versão de micro-ancoragem de 30 segundos em ambientes públicos
Em público ou em reuniões, uma versão de sentido único — três coisas nomeadas que você pode ver — leva 30 segundos e não mostra nada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Faça uma auditoria de ansiedade de 2 semanas sem cafeína
Remova a cafeína completamente por duas semanas para estabelecer sua verdadeira linha de base de ansiedade.
Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
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Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.