Práticas de coaching para Continuo de motivação na teoria da autodeterminação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Continuo de motivação na teoria da autodeterminação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Internalize objetivos que você não escolheu
   Mova objetivos estabelecidos externamente ao longo do espectro de "tenho que" para "valorizo".
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
2. Mova metas extrínsecas em direção à internalização
   Conformidade → identificação → integração: você pode gradualmente se apropriar de uma meta que começou como pressão externa.
   Motivação Intrínseca vs. Extrínseca: O Que a Pesquisa Realmente Mostra
3. Pratique a autorreavaliação para construir uma nova autoimagem
   Imagine como você vai pensar e se sentir sobre si mesmo depois de mudar — e como se sentirá se não mudar.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
4. Construa competência com desafio ótimo
   Estabeleça tarefas um pouco além da capacidade atual para que o progresso seja sentido, não presumido.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
5. Localize o "porquê" autônomo
   Reformule uma tarefa até que você a esteja fazendo a partir dos seus próprios valores, não de pressão externa.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
6. Combine a estratégia de recompensa com o tipo de motivação
   Use recompensas externas onde a motivação intrínseca é baixa; proteja a motivação intrínseca onde ela é alta.
   Motivação Intrínseca vs. Extrínseca: O Que a Pesquisa Realmente Mostra
7. Identifique seu foco regulatório dominante num determinado domínio
   Saber se você está operando a partir da promoção ou da prevenção num domínio determina quais ferramentas de motivação realmente funcionarão para você.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
8. Torne o progresso visível com um rastreador simples
   Rastreie cada pequena vitória para que o acúmulo seja visível — o progresso cumulativo é motivador de uma forma que eventos individuais não são.
   Celebrando Pequenas Vitórias
9. Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
   A Teoria da Autodeterminação (Deci & Ryan) sustenta que a motivação duradoura depende de três necessidades psicológicas básicas serem atendidas: autonomia (agir a partir dos seus próprios valores), competência (sentir-se eficaz) e relacionamento (sentir-se conectado). Atenda as necessidades e a motivação se torna autossustentável; frustre-as e até o comportamento recompensado decai. As afirmações centrais estão entre as mais bem sustentadas na ciência da motivação.
10. O Princípio do Progresso: Por Que Pequenas Vitórias Alimentam a Motivação
    O princípio do progresso é a descoberta de Teresa Amabile e Steven Kramer, a partir de um estudo de diário de vários anos com quase 12.000 dias de trabalho, de que, entre tudo que influencia a vida interior do trabalho — emoções, motivação e percepção —, fazer progresso em trabalho significativo era o gatilho mais comum de um dia positivo, à frente do reconhecimento, dos incentivos ou do salário. Elas publicaram o argumento na Harvard Business Review como "O Poder das Pequenas Vitórias" antes de expandi-lo para o livro, e o enquadramento das pequenas vitórias é a parte que mais importa na prática: o progresso que movia a vida interior do trabalho das pessoas costumava ser menor — um bug corrigido, um parágrafo que finalmente funcionou, uma decisão clara — não marcos ou lançamentos. Duas assimetrias tornam a descoberta útil, e não apenas encorajadora. Primeiro, os contratempos pesavam mais do que o progresso de tamanho equivalente, então remover obstáculos e atrito inútil frequentemente compra mais motivação do que adicionar encorajamento. Segundo, o progresso só contava quando o próprio trabalho parecia significativo para a pessoa que o fazia, razão pela qual vitórias fabricadas em trabalho ocupado não produzem o efeito. A implicação é que proteger o movimento adiante em trabalho real — e eliminar o que o bloqueia — é a forma de maior alavancagem para sustentar a motivação, seja para uma equipe ou para você mesmo.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.