Práticas de coaching para O eu como contexto: observar-se a si mesmo sob estresse
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O eu como contexto: observar-se a si mesmo sob estresse, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação. - Retorne ao observador em momentos emocionais difíceis
Quando estiver tomado pela emoção, dê um passo breve para a perspectiva de observador antes de responder.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Perceba e nomeie a experiência a partir da posição de observador
Descreva o que está acontecendo por dentro na terceira pessoa do observador, não na primeira pessoa do conteúdo.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Reenfoque atencional situacional: mude o foco de si mesmo para a situação
Em situações que provocam ansiedade, redirecione ativamente a atenção para fora — para a tarefa, a outra pessoa, o ambiente.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
Clareza do Autoconceito, na Prática - Reconheça o comportamento de retração sob estresse
Sob estresse, todo mundo se desloca para uma versão exagerada e menos eficaz do seu estilo dominante.
Matriz de Estilos Sociais: Adaptando-se a Como as Pessoas se Comunicam - Aprenda a reconhecer seu estado fisiológico de desafio vs. ameaça
A mesma ativação de estresse pode ser desafio (aproximação, energia para a frente) ou ameaça (defesa, contração) — a diferença é sua avaliação de recursos.
A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Eu-como-contexto (o eu observador)
Perceba o 'você' estável que observa pensamentos e sentimentos sem ser definido por eles.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
Preocupações relacionadas
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo quando te sentes sobrecarregado
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Retorne ao observador em momentos emocionais difíceis
- o que is self como context em act
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo no trabalho
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo durante uma mudança importante
Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo para meu adolescente
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo em um novo trabalho
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.