Práticas de coaching para Autocompaixão após um revés
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Autocompaixão após um revés, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Responder a falhas de força de vontade com autocompaixão
A autocrítica após deslizes mina o autocontrole futuro; a autocompaixão prediz melhor recuperação.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
A Pausa de Autocompaixão - A pausa de autocompaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
Autocompaixão, na Prática - Autocompaixão quando a onda vence
Quando você age sobre o impulso antes que a onda passe, trate o deslize com compaixão — não como evidência de fracasso permanente.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Invoque o eu possível durante contratempos
Quando você fracassa ou estaciona, retorne ao eu esperançoso — não à meta de resultado — como sua âncora reorientadora.
Eus Possíveis, na Prática - Autocompaixão através da lente do distanciamento
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Diário de Autodistanciamento - Combine a regra com autocompaixão, não autocrítica
Responda a uma falta com gentileza e um plano, o que se recupera mais rápido do que a autocrítica dura.
A Regra dos Dois Dias: Nunca Pule Duas Vezes - Ahimsa em relação a si mesmo: substituir o autoataque por autocompaixão
Trate a si mesmo depois de um fracasso do jeito que trataria um bom amigo na mesma situação.
Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Visualização negativa (premeditatio malorum)
Imagine brevemente perder o que você tem, para parar de tomá-lo como garantido e se preparar para contratempos.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas
Preocupações relacionadas
- recuperar-se com autocompaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
A pausa de autocompaixão
- Autocompaixão após uma recaída
Quando você age sobre o impulso antes que a onda passe, trate o deslize com compaixão — não como evidência de fracasso permanente.
Autocompaixão quando a onda vence
- A pausa de autocompaixão após um revés
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
- Autocompaixão quando fallas em algo
Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
Autocompaixão através da lente do distanciamento
- autocompaixão feroz após um revés
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
- como praticar autocompaixão e evitar ser duro demais consigo mesmo em momentos difíceis
Kristin Neff define autocompaixão como tratar a si mesmo com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo em dificuldade, construída a partir de três partes: autobondade, humanidade comum e mindfulness. Diferente da autoestima, não depende de sucesso ou comparação — e tem uma base de pesquisa genuinamente forte, com ensaios controlados ligando-a a menor ansiedade, depressão e autocrítica.
Autocompaixão, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.