Invoque o eu possível durante contratempos

Quando você fracassa ou estaciona, retorne ao eu esperançoso — não à meta de resultado — como sua âncora reorientadora.

Why it works

Os contratempos tipicamente prejudicam a motivação baseada em resultado (a meta parece mais distante), mas não precisam prejudicar a motivação baseada em identidade (o eu esperançoso é quem você está se tornando, não um resultado contingente). Retornar deliberadamente à representação de identidade, em vez da métrica de resultado, durante os contratempos reativa o sistema de self que o contratempo de fato não invalidou — porque um fracasso em uma instância não muda quem você está se tornando ao longo do tempo.

How to do it

1. Quando um contratempo acontecer, pause antes de analisar o fracasso e releia a descrição do seu eu esperançoso.
2. Pergunte: "Esse contratempo muda se essa pessoa é quem eu quero me tornar?" Geralmente: não.
3. Depois analise o fracasso da perspectiva do eu esperançoso: "O que essa versão de mim faria agora?"
4. Tome uma ação consistente com os hábitos do eu esperançoso, não contingente à resolução do contratempo.

Evidência

A pesquisa sobre autorregulação e recuperação de contratempos mostra que metas enquadradas em identidade são mais resilientes ao fracasso do que metas enquadradas em resultado; a teoria dos eus possíveis fornece a estrutura de identidade que reformula os contratempos como irrelevantes para a direção da identidade. (mechanistic)

A aplicação específica dos eus possíveis durante um contratempo é uma extensão teoricamente fundamentada; estudos controlados dessa técnica específica são limitados.

Erro comum

Usar o contratempo como evidência para abandonar completamente o eu possível — o "custo" mais comum da motivação enquadrada em resultado quando o resultado estaciona.