Práticas de coaching para sono tracking ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sono tracking ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Revise os dados para ajustar o sistema
Use o rastreador como entrada diagnóstica, não apenas um placar.
Rastreamento de Hábitos - Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - A frase do batimento cardíaco ("meu batimento cardíaco está calmo e regular")
Use a frase do batimento cardíaco para direcionar a atenção ao coração sem ansiedade — uma prática lenta de observação passiva.
Treinamento Autógeno, na Prática - Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Pratique o rastreamento somático em sessões curtas e frequentes
Cinco a dez minutos de rastreamento várias vezes ao dia é mais eficaz do que sessões longas e raras.
Rastreamento Somático, na Prática - O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Mantenha um diário de sono diário
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Faça uma pausa planejada de monitoramento para prevenir fadiga de rastreamento
O automonitoramento sustentado esgota — uma pausa curta e deliberada com regras claras de retomada previne o abandono.
Automonitoramento, na Prática
Preocupações relacionadas
- como monitorar o sono
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
Mantenha um diário de sono diário
- quando por que we sono separar mito de método
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Separe a ciência do exagero
- por que eu sempre então ansioso quando eu acordar acima
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
- por que eu sinto ansiedade quando eu acordar acima
Espere o cortisol atingir o pico naturalmente antes de adicionar cafeína.
Adie sua primeira cafeína em 90 minutos
- por que eu sinto ansioso quando eu acordar acima
Espere o cortisol atingir o pico naturalmente antes de adicionar cafeína.
- por que eu sinto ansioso quando eu acordar acima para não razão
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.