Práticas de coaching para como monitorar o sono
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como monitorar o sono, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mantenha um diário de sono diário
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Calcule sua eficiência de sono antes de começar
Acompanhe seu tempo real de sono versus tempo na cama por uma semana — a diferença é o ponto de partida para a restrição.
Terapia de Restrição de Sono - Faça um registro de tempo de uma semana
Acompanhe toda atividade em intervalos de 30 minutos por sete dias consecutivos.
A Auditoria de Tempo - Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono - Aplique a dereflexão à insônia e à ansiedade do sono
Quando não conseguir dormir, pare de tentar dormir e redirecione a atenção para algo pelo qual você tenha curiosidade genuína.
Logoterapia: Dereflexão - Construa a pressão homeostática do sono ficando acordado
Resista a tirar cochilos tarde ou dormir demais quando quiser consertar seu sono — acordar de forma consistente constrói a pressão que faz o sono chegar.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
O Modelo de Dois Processos do Sono - Revise os dados para ajustar o sistema
Use o rastreador como entrada diagnóstica, não apenas um placar.
Rastreamento de Hábitos - Terapia de restrição do sono
Comprima temporariamente seu tempo na cama para corresponder ao quanto você realmente dorme, depois expanda-o à medida que a eficiência melhora.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
Preocupações relacionadas
- como medir a qualidade do sono
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
Mantenha um diário de sono diário
- como lidar com uma criança que possivelmente sofre de um distúrbio do sono
Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
- registro de sono para insônia
Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
- sono tracking ansiedade
Use o rastreador como entrada diagnóstica, não apenas um placar.
Revise os dados para ajustar o sistema
- tempo log 168 hours
Acompanhe toda atividade em intervalos de 30 minutos por sete dias consecutivos.
Faça um registro de tempo de uma semana
- como funciona a restrição do sono
A terapia de restrição de sono de Arthur Spielman limita deliberadamente o tempo na cama para corresponder ao tempo real de sono, construindo pressão homeostática até que o impulso de dormir supere a excitação que sustenta a insônia. É um dos componentes mais eficazes da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), com forte sustentação em ensaios clínicos randomizados, embora exija tolerar mais sonolência diurna por uma a duas semanas e não seja indicada, sem orientação, para pessoas com transtorno bipolar, histórico de convulsões, ou certas outras condições.
Terapia de Restrição de Sono
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.