Práticas de coaching para quando por que we sono separar mito de método
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando por que we sono separar mito de método, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Separe a ciência do exagero
Mantenha as práticas de sono confiáveis; segure com leveza as afirmações populares mais assustadoras.
Por Que Nós Dormimos, Traduzido em Prática - Questione as crenças que perpetuam a insônia
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Terapia de Restrição de Sono - Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Controle de Estímulo para o Sono - Use a cama apenas para dormir (e sexo)
Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
Controle de Estímulo para o Sono - Reduza o conteúdo estimulante antes de dormir
Corte o conteúdo excitante e que prende a atenção, não só o brilho da tela.
O Pôr do Sol Digital - Pare de olhar o relógio durante a noite
Remova ou esconda o relógio para parar o ciclo de "calcular quanto sono ainda me resta" que ativa o cérebro.
Controle de Estímulo para o Sono - Use a higiene do sono como fundação, não como cura
Acerte o básico (luz, cafeína, temperatura, horário), mas não espere que isso sozinho resolva a insônia.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Use treinamento de relaxamento antes de dormir
Pratique uma técnica de relaxamento estruturada para reduzir a excitação fisiológica antes do sono.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Preocupações relacionadas
- preocupado com a falta de sono
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
- hiperativação cognitiva e insônia
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
- alerta condicionado na insônia
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
- crenças disfuncionais sobre o sono
Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
Questione as crenças que perpetuam a insônia
- quando estímulo controle para sono pausa dormir ansiedade ciclo
Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
- por que eu então ansioso para não razão em noite
Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.