Práticas de coaching para Acalmar-se com as próprias palavras

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Acalmar-se com as próprias palavras, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Leia a carta em voz alta — para si mesmo, com cuidado
   Dê às palavras a entrega lenta e calorosa que um amigo de verdade usaria.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
2. Autofala calorosa
   Fale consigo mesmo em sofrimento do jeito que falaria com um amigo em dificuldade — com calor, honestidade e sem culpa.
   Autoacalento, na Prática
3. Escreva a partir da voz de um amigo incondicionalmente gentil
   Adote a perspectiva de alguém que ama você completamente e vê sua situação com clareza.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
4. Carta compassiva para si mesmo
   Escreva para si mesmo na voz de um amigo incondicionalmente gentil e sábio.
   Autocompaixão, na Prática
5. Gentileza consigo mesmo: ofereça a si mesmo o que um bom amigo ofereceria
   Diga as palavras que um amigo carinhoso diria — para si mesmo, agora.
   A Pausa de Autocompaixão
6. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
7. Fale consigo mesmo na terceira pessoa
   Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
8. Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
   Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
   Trabalhando com seu Crítico Interior
9. Escreva cartas para outras pessoas para desenvolver fluência em compaixão
   Pratique o formato de carta compassiva para um amigo em dificuldade primeiro, para aquecer a voz.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
10. Soham — sincronizando o mantra com a respiração
    "So" na inspiração, "ham" na expiração — deixe a respiração e o mantra respirarem um ao outro.
    Meditação com Mantra, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.