Práticas de coaching para Controle de estímulos e preocupação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Controle de estímulos e preocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Controle de Estímulo, na Prática
   O controle de estímulo é um princípio da terapia comportamental: você modifica o comportamento alterando os sinais ambientais (estímulos) que confiavelmente o precedem, em vez de mirar diretamente no comportamento em si. É uma das técnicas mais bem estabelecidas em tratamento comportamental, com forte evidência clínica em insônia, comer em excesso, uso de substâncias e produtividade.
2. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
3. Controle de Estímulo para o Sono
   A terapia de controle de estímulo reconstrói a associação do cérebro entre cama e sonolência ao reservar a cama exclusivamente para dormir, levantando quando acordado, e mantendo um horário de acordar consistente. É a técnica comportamental mais respaldada por evidências para insônia crônica e uma pedra angular da TCC-I.
4. Programando a Janela de Preocupação
   Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
5. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
6. Agende uma janela fixa de preocupação
   Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
7. Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
   Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
8. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
9. Reduza sinais para comportamentos concorrentes durante períodos de foco
   Seu foco é parcialmente controlado pelos estímulos presentes no seu ambiente — reduzir sinais concorrentes protege os comportamentos-alvo.
   Controle de Estímulo, na Prática
10. Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
    O adiamento da preocupação, também chamado de "tempo de preocupação" agendado, é uma técnica de controle de estímulo: em vez de se preocupar sempre que uma preocupação surge, você a anota e a adia para um compromisso curto e fixo por dia. É uma técnica de TCC estabelecida para a preocupação generalizada que usa a mesma lógica de controle de estímulo comprovada no tratamento do sono. Estas são habilidades de autoajuda para a preocupação do dia a dia; para ansiedade persistente ou incapacitante, use-as junto com apoio profissional.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.