Práticas de coaching para O método Gottman no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O método Gottman no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O Método Gottman, na Prática
A partir de décadas observando casais em um "laboratório do amor" de pesquisa, John Gottman identificou padrões que distinguem relacionamentos estáveis dos que fracassam: evitar os "quatro cavaleiros" — crítica, desprezo, defensividade e o silêncio de bloqueio (stonewalling); fazer tentativas de reparo; voltar-se para os convites de conexão; e manter uma alta proporção de interações positivas em relação às negativas. A base de pesquisa observacional é substancial, embora boa parte seja correlacional. - Perceber os quatro cavaleiros
Identifique e substitua a crítica, o desprezo, a defensividade e o silêncio de bloqueio durante o conflito.
O Método Gottman, na Prática - Voltar-se para os convites de conexão
Responda aos pequenos convites de atenção do seu parceiro, em vez de se afastar ou reagir contra eles.
O Método Gottman, na Prática - Responda aos chamados por conexão
Responda a pequenos chamados cotidianos de atenção como se importassem — porque importam.
A Proporção de 5 para 1 nos Relacionamentos - A Proporção Mágica do Relacionamento: O Princípio 5 para 1 de Gottman
A proporção 5 para 1 de Gottman é o número do conflito: ele descreve casais estáveis mantendo aproximadamente cinco interações positivas para cada uma negativa enquanto estão realmente brigando. Fora do conflito, as equipes de Gottman relataram que a proporção cotidiana em casais estáveis é muito maior — mais perto de vinte para um. A 'proporção mágica' é frequentemente mal citada como prescrevendo cinco a um em todos os momentos; o que Gottman realmente descobriu foi que essa proporção identificou em qual lado de uma divisão os casais caíam durante o conflito — não que cinco a um fosse uma meta prescrita para o dia inteiro. A proporção é aproximada, correlacional e derivada de pesquisa observacional; suas afirmações mais fortes sobre previsão de divórcio têm sido criticadas por dificuldades de replicação. O princípio subjacente — que casais estáveis mantêm um saldo generoso de positivo sobre negativo — é apoiado de forma mais ampla. - Fazer e aceitar tentativas de reparo
Use pequenos gestos — humor, pedido de desculpas, um tom suavizado — para desescalar no meio do conflito.
O Método Gottman, na Prática - Manter alta a proporção de positividade
Busque muito mais interações positivas do que negativas, especialmente durante o conflito.
O Método Gottman, na Prática - Dialogar com problemas perpétuos
Aceite que a maioria dos conflitos é insolúvel, e aprenda a discuti-los sem travar.
O Método Gottman, na Prática - Use o GIVE como uma sequência completa em conversas de alto risco
Rode os quatro componentes do GIVE juntos — gentileza, interesse, validação e leveza — para conversas em que o relacionamento está em jogo.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Construa a conta bancária emocional deliberadamente
Trate cada voltar-se em direção como um depósito — a conta determina o que vocês conseguem suportar.
Voltar-se em Direção: A Prática Diária Que Constrói Resiliência no Relacionamento
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O Método Gottman, na Prática
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- método Gottman
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