Práticas de coaching para O que é pensar sobre o próprio pensamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O que é pensar sobre o próprio pensamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Capture pensamentos automáticos no momento
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Usando a nomeação para interromper a ruminação
Quando um ciclo de ruminação começar, nomeie cada recorrência — "pensando em X de novo" — para se desfundir do pensamento, em vez de lutar contra ele.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação
Preocupações relacionadas
- como observar seus pensamentos sem se perder neles
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- espaço entre os pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
- não seguir os pensamentos
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- como lidar com pensamentos intrusivos
Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
- como parar de ser dominado pelos próprios pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
- pensamento do se ao menos
Notar quando você está desperdiçando energia em 'deveria ter sido' e praticar soltar a demanda.
Parar de desejar que fosse diferente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.