Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato

Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.

Why it works

A linguagem funde a experiência: "Estou ansioso" localiza a ansiedade como um fato sobre o eu. "Percebo que estou tendo o pensamento de que estou ansioso" cria um intervalo gramatical entre o observador e o conteúdo. Esse intervalo — chamado de desfusão cognitiva na ACT e de distanciamento metacognitivo na TMC — é funcional: reduz a força comportamental do pensamento sem exigir que o pensamento seja contestado ou refutado.

How to do it

1. Perceba um pensamento automático que está causando sofrimento.
2. Reformule-o em voz alta ou por escrito com o prefixo: "Estou tendo o pensamento de que ___."
3. Note se o pensamento parece diferente com esse enquadramento.
4. Pratique a rerrotulação automaticamente até que se torne o padrão diante de uma intrusão.

Evidência

Técnicas de desfusão cognitiva, das quais a rerrotulação é um exemplo, têm suporte experimental para reduzir a credibilidade e o impacto do sofrimento de pensamentos indesejados, com múltiplos estudos analógicos e alguns ensaios clínicos. Masuda et al. (2009) confirmaram parametricamente que a desfusão repetida reduz tanto a credibilidade quanto o desconforto de pensamentos negativos autorreferentes. (observational)

Grande parte da literatura sobre desfusão é analógica (baseada em laboratório); a evidência de ensaios clínicos para a desfusão especificamente (versus pacotes de ACT) é menor.

Fontes

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.
• Masuda, A., Hayes, S. C., Twohig, M. P., Drossel, C., Lillis, J., & Washio, Y. (2009). A parametric study of cognitive defusion and the believability and discomfort of negative self-relevant thoughts. Behavior Modification, 33(2), 250-262.

Erro comum

Repetir mecanicamente o prefixo sem realmente mudar de perspectiva — dizer as palavras enquanto ainda se acredita e se envolve totalmente com o conteúdo do pensamento.