Práticas de coaching para como parar de ser dominado pelos próprios pensamentos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de ser dominado pelos próprios pensamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Visualização de folhas em um riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
2. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
3. Observar o pensador
   Observe seus próprios pensamentos como testemunha, em vez de se perder dentro deles.
   O Poder do Agora, na Prática
4. Visualização das folhas no riacho
   Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
5. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
6. Defusão cognitiva
   Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
7. Desfique-se dos pensamentos que dominam seu comportamento
   Veja um pensamento dominante como um evento mental, não uma diretiva que você deve obedecer.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
8. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
9. Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
   Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
10. Aplique a intenção paradoxal a problemas de atenção forçada
    Quando não conseguir parar de pensar em algo, tente pensar nisso ainda mais — note se você consegue sustentar a versão deliberada.
    Logoterapia: Intenção Paradoxal

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.