Práticas de coaching para tolerating discomfort ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tolerating discomfort ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa tolerância à incerteza através de exposição graduada
   Pratique deliberadamente deixar pequenas coisas sem resolver para expandir sua janela de incerteza.
   A Árvore da Preocupação
2. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
3. Treinamento de Tolerância à Incerteza
   Pratique tolerar pequenas incertezas para desenvolver a capacidade de conviver com a incerteza sem se preocupar.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
4. Pratique permanecer com a incerteza sem resolvê-la
   Deixe deliberadamente uma pergunta sem resposta por um período definido, como exercício de construção de tolerância.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
5. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
6. Pratique a disposição de carregar o desconforto
   Trate a presença do desconforto como um dado neutro, não como um sinal de parada.
   Ação Comprometida, na Prática
7. Construa tolerância ao desconforto relacionado à tarefa
   Pratique permanecer com uma tarefa levemente desconfortável por mais tempo do que parece natural — a tolerância ao desconforto é treinável.
   Procrastinação como Regulação Emocional
8. Exposição Gradual ao Desconforto
   Construa uma hierarquia pessoal de situações desconfortáveis e trabalhe nelas da menos para a mais desafiadora.
   Desconforto Deliberado: Usando o Desafio Voluntário Para Construir Resiliência
9. Sessões de forte determinação — comprometimento com a imobilidade
   Comprometa-se a não se mover, abrir os olhos ou se ajustar por um período fixo, desenvolvendo firmeza sob desconforto.
   Meditação Vipassana, na Prática
10. A — Permitir que a experiência seja como é
    Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
    Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.