Práticas de coaching para vigilance decrement atenção
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para vigilance decrement atenção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Caça de glimmers
Escaneie deliberadamente seu ambiente em busca de pequenas pistas sensoriais que pareçam seguras ou agradáveis.
Glimmers: Microrromentos que Sinalizam Segurança - Reduza os gatilhos ambientais que puxam a atenção reativamente
Remova ou silencie as notificações, selos e sinais ambientes que competem constantemente pela sua atenção.
Gestão de Atenção, na Prática - Expandindo para a consciência panorâmica
Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Atenção seletiva a sons individuais
Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Treinar a atenção flexível
Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Direcionamento de atenção
Direcione a atenção para longe do elemento emocionalmente provocador de uma situação antes que a emoção dispare.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Perceba a divagação com metaconsciência
Perceba que você se afastou antes que a divagação roube minutos inteiros.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Mudança rápida de atenção entre sons
Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Conduza uma auditoria completa de notificações
Faça um inventário de todo aplicativo que envia notificações e avalie cada um com um único critério: isso exige resposta em tempo real?
Agrupamento de Notificações: Retomando o Controle da Sua Atenção
Preocupações relacionadas
- Attentional Deployment
Alocação atencional é o termo de James Gross para direcionar deliberadamente a atenção dentro de uma situação para mudar seu impacto emocional. Como a emoção é parcialmente determinada pelo que atendemos, mudar a atenção em direção a ou para longe de aspectos específicos de uma situação pode modificar a resposta emocional sem mudar a situação em si. Isso inclui tanto a distração (afastar-se do aspecto que gera a emoção) quanto a concentração (focar em características específicas que geram uma resposta emocional diferente).
Alocação Atencional, na Prática
- desengajamento atencional
Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
Atenção seletiva a sons individuais
- gatilho atencional
Direcione a atenção para longe do elemento emocionalmente provocador de uma situação antes que a emoção dispare.
Direcionamento de atenção
- controle da atenção na teoria do portão da dor
Desviar a atenção dos sinais de dor reduz a intensidade experimentada da dor — uma técnica não farmacológica clinicamente comprovada.
Aloque atenção para longe da dor e do desconforto físico
- Atenção selectiva
Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
- onde faz meu atenção ir
Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
Treinar a atenção flexível
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.