Práticas de coaching para o que if thoughts ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que if thoughts ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desarme o pensamento catastrófico
Encontre o "e se" com um "tanto faz / seja o que for" neutro, em vez de discutir com ele ou acreditar nele.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Rotule o pensamento como pensamento
Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Agradeça à sua mente pelo pensamento
Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Preocupações relacionadas
- identificar o pensamento ansioso
Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
Rotule o pensamento como pensamento
- desfusão de pensamentos ansiosos sendo cuidador
A defusão cognitiva — uma habilidade central do ACT — cria distância entre você e seus pensamentos ansiosos ao mudar sua relação com eles, não seu conteúdo. Em vez de contestar ou suprimir um pensamento, você o observa como um evento mental: "estou tendo o pensamento de que estou em perigo." Múltiplos ensaios clínicos randomizados respaldam o ACT, e a defusão especificamente mostra efeitos cognitivos e comportamentais em diversas apresentações de ansiedade.
Defusão de Pensamentos Ansiosos
- desfusão de pensamentos ansiosos sendo pai ou mãe
A defusão cognitiva — uma habilidade central do ACT — cria distância entre você e seus pensamentos ansiosos ao mudar sua relação com eles, não seu conteúdo. Em vez de contestar ou suprimir um pensamento, você o observa como um evento mental: "estou tendo o pensamento de que estou em perigo." Múltiplos ensaios clínicos randomizados respaldam o ACT, e a defusão especificamente mostra efeitos cognitivos e comportamentais em diversas apresentações de ansiedade.
- desfusão de pensamentos ansiosos no trabalho
A defusão cognitiva — uma habilidade central do ACT — cria distância entre você e seus pensamentos ansiosos ao mudar sua relação com eles, não seu conteúdo. Em vez de contestar ou suprimir um pensamento, você o observa como um evento mental: "estou tendo o pensamento de que estou em perigo." Múltiplos ensaios clínicos randomizados respaldam o ACT, e a defusão especificamente mostra efeitos cognitivos e comportamentais em diversas apresentações de ansiedade.
- desfusão de pensamentos ansiosos durante uma grande mudança
A defusão cognitiva — uma habilidade central do ACT — cria distância entre você e seus pensamentos ansiosos ao mudar sua relação com eles, não seu conteúdo. Em vez de contestar ou suprimir um pensamento, você o observa como um evento mental: "estou tendo o pensamento de que estou em perigo." Múltiplos ensaios clínicos randomizados respaldam o ACT, e a defusão especificamente mostra efeitos cognitivos e comportamentais em diversas apresentações de ansiedade.
- desfusão de pensamentos ansiosos para o meu adolescente
A defusão cognitiva — uma habilidade central do ACT — cria distância entre você e seus pensamentos ansiosos ao mudar sua relação com eles, não seu conteúdo. Em vez de contestar ou suprimir um pensamento, você o observa como um evento mental: "estou tendo o pensamento de que estou em perigo." Múltiplos ensaios clínicos randomizados respaldam o ACT, e a defusão especificamente mostra efeitos cognitivos e comportamentais em diversas apresentações de ansiedade.
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