Práticas de coaching para o que is metacognition

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que is metacognition, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Metacognição: Saber o Que Você Realmente Sabe
   Metacognição é pensar sobre o próprio pensamento — monitorar o que você entende, julgar quão bem você sabe algo e ajustar sua abordagem em resposta. A pesquisa liga a metacognição precisa a melhores aprendizados e decisões, mas também mostra que as pessoas são sistematicamente excessivamente confiantes, então o trabalho prático é a calibração: fechar a lacuna entre o que você sente que sabe e o que você realmente consegue fazer.
2. Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
   A terapia metacognitiva (TMC), desenvolvida por Adrian Wells, tem como alvo não o conteúdo dos pensamentos negativos, mas as crenças que as pessoas têm sobre o próprio pensar — especialmente as crenças de que a preocupação e a ruminação são úteis ou incontroláveis. Ao mudar essas crenças de nível meta, a TMC busca interromper os estilos de pensamento autocentrado e prolongado que mantêm a ansiedade e a depressão. Um corpo crescente de ensaios clínicos randomizados apoia a TMC como eficaz para TAG, TEPT, depressão e ansiedade social, com alguns estudos mostrando superioridade em relação à TCC.
3. Mindfulness Desapegado, na Prática
   O mindfulness desapegado (detached mindfulness), desenvolvido por Adrian Wells como um componente da Terapia Metacognitiva, é uma postura mental de observar pensamentos sem se envolver, analisar ou acreditar neles — como observar nuvens passando sem perseguir nenhuma delas. Wells o descreve como a combinação de duas coisas: mindfulness de um pensamento como um evento mental, e desapego tanto de agir sobre ele quanto de avaliar se é verdadeiro. Ele difere da maioria dos mindfulness derivados da meditação naquilo que tem como alvo. O objeto não é a consciência do momento presente por si só, mas as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação em funcionamento — crenças como "preocupar-me me mantém preparado" ou "não consigo controlar este pensamento" — que, no modelo de Wells, são o que sustenta a ruminação, e não o conteúdo do pensamento em si. É uma técnica clínica ensinada dentro de um curso de Terapia Metacognitiva com um terapeuta treinado, e a TMC tem uma base crescente de evidências em ensaios controlados para ansiedade e depressão. Ler sobre a postura não é o mesmo que ser treinado nela; se a ruminação ou a preocupação estão afetando sua vida, um terapeuta qualificado é o caminho para esse trabalho.
4. Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
   Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
5. Sensação de Saber: Por Que Sua Confiança Te Engana
   A sensação de saber (feeling of knowing, FOK) é um julgamento metacognitivo sobre se você reconheceria ou lembraria informação que não consegue recuperar no momento — a experiência de "eu sei mas não consigo dizer". A pesquisa de Janet Metcalfe mostra que os julgamentos de FOK costumam ser precisos para reconhecimento, mas superestimam sistematicamente a capacidade real de recordação, levando os estudantes a parar de estudar material que sentem que sabem mas não conseguem realmente recuperar.
6. Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas
   Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
7. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
   Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
8. Chapéu azul: gerencie o próprio processo de pensamento
   Recue do conteúdo para gerenciar qual chapéu é necessário a seguir — o chapéu azul é o maestro do metapensamento.
   Seis Chapéus do Pensamento, na Prática
9. Questione suas próprias suposições com rigor socrático
   Pegue uma crença que você sustenta com confiança e submeta-a à pergunta socrática: "O que você realmente quer dizer com isso?"
   A Vida Examinada
10. Assumir a postura do Observador Livre
    Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
    Mindfulness Desapegado, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.