Use a atenção melhorada para observar crenças metacognitivas

Aplique o controle atencional para perceber — sem se engajar — as crenças que conduzem o pensamento excessivo.

Why it works

A ATT melhora o controle atencional; esse controle pode então ser direcionado às próprias crenças metacognitivas. Ao atender voluntariamente a uma crença como "preocupar-se é útil" como um objeto de observação em vez de uma diretiva a obedecer, você pratica a mesma distância de observador que a atenção plena destacada treina — mas com a estabilidade atencional aprimorada que a ATT proporciona.

How to do it

1. Depois de completar uma sessão de ATT, sente-se por mais 2 minutos na postura de observador.
2. Permita que qualquer crença metacognitiva sobre seu pensamento venha à tona — "eu deveria ter isso sob controle", etc.
3. Observe a crença como um som ao qual você está atendendo: ela surge, tem uma qualidade, passa.
4. Não discuta ou analise a crença — a observação é a resposta completa.

Evidência

A combinação da estabilidade atencional treinada pela ATT com a observação metacognitiva é uma integração de praticante da ATT com os princípios da TMC; é teoricamente coerente, mas não testada separadamente. (mechanistic)

Essa prática integrativa é derivada das literaturas de ATT e TMC; nenhum ensaio isolado a compara com a ATT ou a TMC sozinhas.

Erro comum

Esperar até que a crença metacognitiva esteja forte para praticar com ela — crenças são mais fáceis de observar quando são leves; pratique primeiro em instâncias de baixo grau.